01 RückenFit
Gezielte Stärkung von Rücken- Bauch - und Hüftmuskulatur
Im RückenFit-Kurs stärken wir gezielt jene Muskulatur, die häufig als Ursache für Rückenschmerzen gilt – insbesondere die tief liegende Rumpf- und Haltemuskulatur. Grundlage unseres Trainings ist ein funktioneller Ansatz in Anlehnung an die McKenzie-Methode.
Nach einem kurzen, mobilisierenden Warm-up folgen gezielte Übungen, die wir gemeinsam durchgehen. Woche für Woche steigern wir systematisch die Wiederholungszahl – von 8 bis auf 15. Den Abschluss bildet jeweils eine wechselnde Entspannungs- oder Atemtechnik zur Förderung der Regeneration.
Zielgruppe
Für wen ist der Kurs?
Der RückenFit-Kurs richtet sich an alle, die Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen oder bestehende Verspannungen gezielt angehen möchten. Besonders profitieren Menschen mit sitzender Tätigkeit, einseitiger Belastung im Alltag oder bereits bekannten Beschwerden im Bereich der Lenden- und Brustwirbelsäule. Auch nach einer physiotherapeutischen Behandlung bietet der Kurs eine ideale Möglichkeit, das Erreichte langfristig zu stabilisieren.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – die Übungen sind so aufgebaut, dass sie individuell angepasst und sicher durchgeführt werden können.
Kursort: Ideal erreichbar für Teilnehmer aus Mahlsdorf und Hellersdorf.
02 DeepCore
Gezielte Stärkung der Körpermitte
Im DeepCore-Kurs liegt der Fokus auf der gezielten Kräftigung der Körpermitte – insbesondere der tiefen Bauchmuskulatur, des Beckenbodens und des Zwerchfells. Durch funktionelle Übungen, bewusste Atemtechniken und feine Aktivierungsimpulse schulen wir nicht nur die Stabilität, sondern auch das Körperbewusstsein.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Zusammenspiel von Atmung und Tiefenmuskulatur – damit Kraft aus der Mitte entstehen kann, ohne Druck, sondern mit innerer Verbindung. Jede Einheit kombiniert aktivierende Halteübungen mit Atemschulung und sanften Impulsen zur Regulation des vegetativen Nervensystems.
Zielgruppe
Für wen ist der Kurs?
Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Körpermitte gezielt stärken und das Zusammenspiel von Atmung und Muskelspannung bewusst erleben möchten. Besonders geeignet ist er für Menschen mit Haltungsschwächen, funktionellen Bauch- oder Rückenbeschwerden, instabiler Körpermitte oder nach Schwangerschaft.
Auch bei anhaltender Stressbelastung, flacher Brustatmung oder wiederkehrenden Verspannungen im Bauch-, Rücken- oder Zwerchfellbereich bietet der Kurs wertvolle Impulse. Der Kurs ist ruhig, konzentriert und bewusst geführt – ideal für alle, die ihr Fundament von innen heraus stärken möchten.
Kursort: Perfekt gelegen für sportbegeisterte Teilnehmer aus Kaulsdorf und Biesdorf.
03 Krafttraining
kraftvoll bewegen, stark trainieren
Im Krafttraining-Kurs erlernst du Schritt für Schritt die grundlegenden Bewegungsmuster des Krafttrainings — mit Kurzhanteln und Langhantel. Über 8 Wochen üben wir gemeinsam technisch saubere Übungsabläufe und bauen gezielt Kraft und Muskelmasse auf.
Krafttraining ist weit mehr als Muskelaufbau: Es stärkt die Knochen und wirkt aktiv gegen Osteoporose — besonders wichtig in den Wechseljahren und im Alter. Studien zeigen zudem, dass regelmäßiges Krafttraining das Risiko für Demenz senkt, den Stoffwechsel ankurbelt und die Lebensqualität langfristig verbessert.
Der Fokus liegt auf Qualität statt Quantität: sauber ausgeführte Bewegungen, sinnvolle Progression und ein Training, das dich im Alltag spürbar stärker, stabiler und belastbarer macht — egal ob du 30 oder 70 bist.
Zielgruppe
Für wen ist der Kurs?
Dieser Kurs richtet sich an dich, wenn du gezielt Kraft aufbauen und grundlegende Bewegungsmuster mit Kurz- und Langhantel erlernen möchtest — egal ob du Anfänger bist oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen willst.
Besonders profitierst du, wenn du in den Wechseljahren bist und aktiv etwas gegen Knochenschwund und Osteoporose tun möchtest, wenn du dich im Alltag belastbarer und stärker fühlen willst oder wenn du langfristig etwas für deine Gesundheit, deinen Stoffwechsel und deine geistige Fitness tun möchtest — denn Krafttraining schützt nachweislich auch vor Demenz.
Der Kurs ist praxisnah, klar strukturiert und Schritt für Schritt aufgebaut — für alle, die nicht nur trainieren, sondern wirklich verstehen wollen, wie ihr Körper funktioniert.
Kursort: Krafttraining für den Alltag im Einzugsgebiet Hellersdorf und Kaulsdorf.