Rückenkurse und zertifizierte Präventionskurse in Berlin
Stärke deinen Rücken, verbessere deine Beweglichkeit und trainiere deine Körpermitte! Gesundheitskurse Berlin bietet RückenFit, Deep Core und gesundheitsorientiertes Krafttraining in kleinen Gruppen unter professioneller Anleitung eines ausgebildeten Sporttherapeuten.
Unsere Kurse eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene und verbinden gezielte Kräftigung, Core-Stabilität und Mobilität. Zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V können je nach Krankenkasse mit bis zu 100 % bezuschusst werden.
Unser aktueller Standort befindet sich in Berlin-Mahlsdorf, gut erreichbar aus Kaulsdorf, Hellersdorf und Biesdorf. Weitere Standorte in Berlin sind geplant.
01 RückenFit
Rückenkurse & Präventionskurse in Berlin | Gesundheitskurse Berlin
Unser RückenFit-Kurs in Berlin verbindet gezieltes Rückentraining mit funktionellen Kräftigungsübungen und Mobilitätstraining. Im Mittelpunkt stehen die Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur sowie die tiefliegende Rumpfmuskulatur, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt.
Nach einem mobilisierenden Warm-up trainieren wir gemeinsam die wichtigsten Muskelgruppen. Die Übungen werden Schritt für Schritt erklärt und können an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden. Entspannungs- und Atemtechniken runden die Trainingseinheiten ab.
Besonders geeignet ist der Kurs für Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit, Einsteiger und alle, die Rückenbeschwerden vorbeugen und im Alltag belastbarer werden möchten.
Unser RückenFit-Kurs findet in kleinen Gruppen in Berlin-Mahlsdorf statt. Er ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert und kann abhängig von deiner Krankenkasse bezuschusst werden.
Zielgruppe
Für wen ist der Kurs?
Der RückenFit-Kurs richtet sich an alle, die Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen oder bestehende Verspannungen gezielt angehen möchten. Besonders profitieren Menschen mit sitzender Tätigkeit, einseitiger Belastung im Alltag oder bereits bekannten Beschwerden im Bereich der Lenden- und Brustwirbelsäule. Auch nach einer physiotherapeutischen Behandlung bietet der Kurs eine ideale Möglichkeit, das Erreichte langfristig zu stabilisieren.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – die Übungen sind so aufgebaut, dass sie individuell angepasst und sicher durchgeführt werden können.
Kursort: Ideal erreichbar für Teilnehmer aus Mahlsdorf und Hellersdorf.
02 DeepCore
Core-Training Berlin | Deep Core & Rumpfstabilität
Unser Deep-Core-Kurs in Berlin konzentriert sich auf die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur, das Zwerchfell und den Beckenboden. Ziel ist es, die Rumpfstabilität zu verbessern, die Körpermitte bewusst anzusteuern und mehr Kontrolle bei alltäglichen Bewegungen zu entwickeln.
Du lernst gezielte Übungen für die tiefe Rumpfmuskulatur kennen und kombinierst diese mit bewusster Atmung und funktionellem Stabilitätstraining. Der Kurs eignet sich auch für Menschen, die bisher wenig Erfahrung mit Core-Training haben.
Deep Core ist insbesondere für Menschen interessant, die ihre Körpermitte stärken, ergänzend zum Rückentraining trainieren oder ihre Körperwahrnehmung verbessern möchten.
Zielgruppe
Für wen ist der Kurs?
Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Körpermitte gezielt stärken und das Zusammenspiel von Atmung und Muskelspannung bewusst erleben möchten. Besonders geeignet ist er für Menschen mit Haltungsschwächen, funktionellen Bauch- oder Rückenbeschwerden, instabiler Körpermitte oder nach Schwangerschaft.
Auch bei anhaltender Stressbelastung, flacher Brustatmung oder wiederkehrenden Verspannungen im Bauch-, Rücken- oder Zwerchfellbereich bietet der Kurs wertvolle Impulse. Der Kurs ist ruhig, konzentriert und bewusst geführt – ideal für alle, die ihr Fundament von innen heraus stärken möchten.
Kursort: Perfekt gelegen für sportbegeisterte Teilnehmer aus Kaulsdorf und Biesdorf.
03 Krafttraining
kraftvoll bewegen, stark trainieren
Im Krafttraining-Kurs erlernst du Schritt für Schritt die grundlegenden Bewegungsmuster des Krafttrainings — mit Kurzhanteln und Langhantel. Über 8 Wochen üben wir gemeinsam technisch saubere Übungsabläufe und bauen gezielt Kraft und Muskelmasse auf.
Krafttraining ist weit mehr als Muskelaufbau: Es stärkt die Knochen und wirkt aktiv gegen Osteoporose — besonders wichtig in den Wechseljahren und im Alter. Studien zeigen zudem, dass regelmäßiges Krafttraining das Risiko für Demenz senkt, den Stoffwechsel ankurbelt und die Lebensqualität langfristig verbessert.
Der Fokus liegt auf Qualität statt Quantität: sauber ausgeführte Bewegungen, sinnvolle Progression und ein Training, das dich im Alltag spürbar stärker, stabiler und belastbarer macht — egal ob du 30 oder 70 bist.
Zielgruppe
Für wen ist der Kurs?
Dieser Kurs richtet sich an dich, wenn du gezielt Kraft aufbauen und grundlegende Bewegungsmuster mit Kurz- und Langhantel erlernen möchtest — egal ob du Anfänger bist oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen willst.
Besonders profitierst du, wenn du in den Wechseljahren bist und aktiv etwas gegen Knochenschwund und Osteoporose tun möchtest, wenn du dich im Alltag belastbarer und stärker fühlen willst oder wenn du langfristig etwas für deine Gesundheit, deinen Stoffwechsel und deine geistige Fitness tun möchtest — denn Krafttraining schützt nachweislich auch vor Demenz.
Der Kurs ist praxisnah, klar strukturiert und Schritt für Schritt aufgebaut — für alle, die nicht nur trainieren, sondern wirklich verstehen wollen, wie ihr Körper funktioniert.
Kursort: Krafttraining für den Alltag im Einzugsgebiet Hellersdorf und Kaulsdorf.